gentlegiantafskofvde.blogg.se

Morgonträningen gick fint idag. Musklerna kändes lite trötta så jag valde att inte maxa. Den främsta tärningen idag var nog dessutom mental och emotionell. När jag stod på crosstrainern och blickade mot klockan (05:45) kom tanken ilande: 'borde jag inte jobba istället'. Snabbt som sjutton gick det och jag hann inte mota bort den. It really took me by surprise!

 

Vanor är svåra att ändra och det är de emotionella och beteendemässiga sidorna hos vanorna som är allra svårast att ändra på. Förnuftigt kan jag förstå och prioritera rätt. Men emotionellt och beteendemässigt finns det fortfarande motstånd som ger upphov till tankar lik den beskrivna. Kampen mellan å ena sidan skuld och stress och å andra sidan glädje och stolthet är tuff att hantera. Särskilt när känslorna smyger på och finns i bakgrunden. Tror på att detta blir bättre med tiden genom att jag bearbetar känslor och fortsätter hålla på nya vanor och nya prioriteringar. Jag har gott om stöd för att göra denna livsstilsförändring men inser att det i slutändan är jag, ensam med mina tankar och känslor, som måste fixa detta!

 

/GG

Efter morgonträningen med tjejerna så passade jag på att ta med sambon på en halvmilapromenad. Jag tycker det är ett skönt komplement till att jag kör mest styrka när jag tärnar med tjejerna. När jag promenerar efteråt så känns det som att musklerna inte drar ihop sig på samma vis, de blir inte lika stela och de har cirkulation. Det var riktigt härligt ute:

 

 

Resten av dagen har flutit på fint. Men, jag märker hur jag direkt sugs in i den inställning till mitt jobb och till allt annat i mitt liv jag haft 'förut'. Så, jag kommer behöva kämpa för att komma ur de hjulspåren! Jag kommer få kämpa för att inte prioritera jobbet framför mig själv och framför mina relationer. Om jag halkar tillbaka så kommer jag aldrig lyckas med mitt mål. Jag kommer inte vinna mig själv. I mina tankar är jag så trött på att komma sist i mina prioriteringar och jag är trött på att mitt sociala liv är sisådär.

 

Jag måste minnas att det är de gamla mönstrena som gjort att jag gått upp i vikt, som gjort att jag skäms inför mina vänner för att vi inte ses, som gjort att jag varit så utpumpad att jag inte ens orkat med att ha ett kärleksliv med sambon. Det vill jag ju inte tillbaka till! De nya mönstrena innebär energi, umgänge och kärleksliv. De innebär att jag steg för steg går ned i vikt så att jag orkar mer, mår bättre, förhoppningsvis slipper en del krämpor och får leva längre samt att jag gör rätt prioriteringar som leder till detta. Det är dessa nya hjulmönster som behöver nötas in, bli riktigt djupa och inkörda. En dag når jag till en punkt där hjulspåren är så tydliga att jag spårar i dem utan att tänka på det. Den dagen ser jag fram emot. Kampen den får tas här och nu. Även om det må verka trivialt för er som läser så känns det som en kamp om liv och död för mig. För, ärligt, jag kan inte fortsätta som förut utan att göra mig ensam, bitter och troligen fet. Framgångsrik professionellt skulle jag vara men jag skulle ha misslyckats helt i det privata och det skulle jag inte kunna förlåta mig själv.

 

Jag får luta mig tillbaka på att jag faktiskt bestämt mig för att göra en förändring som innebär en förändring i livsstil och hålla fast med mina omanikyrerade naglar vid det.

 

/GG

 

 

Sitter på kontoret och är helt själv i korridoren. Många har fortfarande semester och det är lugnt och tyst över hela högskolan. Det blev ingen morgonträning idag så jag har sug i benen efter att komma ut i skogen.

 

Sambon arbetar dygn och jag sov därför själv i natt. Jag sover alltid mer oroligt när han inte är hemma. Oftast så knör jag rätt bra på honom under nätterna och vi trasslar in oss i varandra. Så, när han är borta saknas han mycket. Min kropp kommer inte till ro och i sömnen knör jag fortfarande utan att hitta motstånd. Det är i.o.f.s. inte lika illa hemma som när jag själv är på resande fot och sover på hotell. Det är inte sällan jag då vaknar av att jag håller på att trilla ur enkelsängarna för att min kropp knör efter min älskade.

 

En långpromenad med mitt hjärta är nog därför bästa träningen idag. Både att få vara med honom och att min trötta kropp (och även huvud till viss del) får komma ut i friska luften och jobba lite. Jag hoppas bara att jag inte blivit alltför purk när det väl är dags. Har en tendens att inte riktigt fungera när jag inte får sova. Jag tar mig ibland ända bak till grottstadiet och går och gruffar och piper... Så, ska köra 'kärlek och gläje' som mantra under dagen för att höja humör och motarbeta mitt eget sinneslag.

 

/GG

Dagens träningspass är avklarat. Eftersom jag tillhör högskolans personal har jag tillgång till gym genom jobbet. Kändes fantastiskt bra idag. Körde dock kortare konditionspass och blandade upp det med styrketräning av armar och ben. Jag märker även skillnad på min smidighet nu när jag håller igång mina sjukgymnastikövningar.

 

Dessa övningar är så 'enkla' att jag ibland inte känner att det är träning och kan tänka mig att jag ser ganska fjantig ut när jag gör dem. Men, de gör så stor skillnad i balans och säkerhet på foten. Vilka är då dessa små övningar?Jag kör tre repetitioner av tjugo tålyft (stå rakt i ryggen, gärna med något att blanasera upp dig mot - jag står exempelvis framför en vägg - och lyft dig från tårna). Mellan dessa repetitioner så gör jag 'gående' utfall (stå med fötterna ihop, ta ett steg med ena benet och svikta ned så att du böjer höft och knä, res dig upp och ta nästa ben). Till dessa utfall tar jag stöd av en stång för att hålla mig rak i ryggen. Har man ingen stång så är det viktigaste att tänka på hållningen. Jag går även hälgång (jobbigare än man kan tro). I gymmet finns ett pingisbord som jag går hälgång runt = framåt, sidgång höger, backa, sidgång vänster. Har man inte utrymme kan man gå framåt och sedan backa ett par tre gånger under 30 sek. Även rodd ingår i mina övningar eftersom rodd både får mig att böja mina leder och räta ut dem samtidigt som min hållning stärks eftersom axlar och rygg tränas. Jag har ett par övningar till men de gör sig nog bäst med bildbeskrivning... Så, dem återkommer jag med. Jag rekommenderar dessa övningar oavsett om man har skada eller inte eftersom de stärker kopplingen mellan benen och hjärnan. Alltså får man både bättre balans och blir säkrare på foten i betydelsen att man reagerar snabbare om underlag ändras eller liknande.

 

Som sagt tillhör jag högskolans personal och här kommer ett par bilder från morgonen. Det är en grön och vacker plats att jobba på. Just nu är det lite tomt men om några veckor smäller det när studenterna kommer tillbaka och insparken får hela campus att leva. Den första bilden är från halv sex, innan jag försvinner ned i gymmet, och de andra bilden är från halv sju, då jag kommit upp från gymmet.

 

/GG

 

 

 

Om 20-punktslistan nedan inte är direkt inspirerande och säger något om hur man har det välbefinnandemässigt så kan man även ge sig själv poäng från 1-10 (där 1 är mest negativt och 10 är mest positivt) på följande sex frågor:

 

1. Hur gott är ditt humör?

2. Hur mycket energi har du?

3. Hur väl sover du?

4. Hur känner du dig när du vaknar?

5. Hur stressad är du?

6. Hur mycket tycker du om dig själv?

 

(McKeith, 2009:11)

 

Här hade jag inte heller så bra poäng innan jag startade med min livsstilsförändring. Men, redan nu har jag mer energi (även om den inte håller sig genom hela dagen) och jag tycker bättre om mig själv. Övriga punkter kan vi väl milt säga att jag behöver jobba på.

 

Den punkt som jag dock alltid ställer mig frågande inför är det här med sömnen... Även om jag är superstressad och därmed sover lite så sover jag ändå som en gris - troligen av ren utmattning. Jag är inte den som har orolig sömn på så vis och vet inte om mitt sömnmönster säger alltför mycket om mitt välbefinnande. Tror man mer ska vara orolig för mig om jag sover 'för mycket'. Hur ser du på det här med sömn?

 

/GG

 

Vi har väl alla våra inspirationskällor oavsett om de är Anna Skipper eller Paulun, om de står för lchf, GI eller mindfullness. Själv har jag ofta inspirerats av Gilligan McKeith. Hon är både känd och ökänd av olika anledningar. Vi känner nog mest igen henne från diverse program som handlar om hur vi ska äta oss sexiga och hon är den som startade 'du är vad du äter'. Jag köper aldrig koncept helt men inspireras av olika tankar. Med McKeith så är det hennes tankar om att äta mycket färskt, ekologiskt och att känna av vad som är rätt för ens egen kropp. Men, å andra sidan så har jag de senaste tio åren varit demi-vegetarian (äter veg, mejeri, ägg och fisk&skaldjur ibland) så det ligger mycket nära. En period åt jag levande föda och vågar nog påstå att min kropp mådde som bäst då. Idag så följer jag ingen diet utan tror på att man kan äta allt i rätt mängd och att man kan styra sin kost beroende på vad man vill att kroppen ska prestera eller om man vill åstadkomma något särskilt med sin kropp. Mitt problem har nog snarare varit att jag äter för lite, stressar för mycket och umgås för lite. En kropp och ett sinne i obalans i sig själva och med varandra helt enkelt. Detta blev uppenbart när jag stämde av mig själv mot McKeiths general health profile (McKeith, 2009:15-17). Denna går ut på att man ska svara ja eller nej på följande 20 frågor:

 

1. Är du generellt fri från smärta och inflammation?

2. Vaknar du utan väckarklocka och klänner dig full av energi och redo att starta dagen?

3. Är din energi och ditt humör konsistent på god nivå under hela dagen?

4. Har du förmågan att tänka klart och fokusera på det du gör?

5. Är du generellt positiv och lycklig med livet?

 

6. Utför du träning som markant höjer din hjärtfrekvens minst fyra gånger /vecka?

7. Kommer du dig ut i frisk luft och dagsljus åtminstone en halvtimma var dag?

8. Cyklar du och går, när du ska ta dig någonstans lokalt, snarare än automatiskt tar bilen?

9. Undviker du alkohol, cigaretter och droger?

10. Tar du dig tid att slappna av varje dag?

 

11. Är du nöjd med din vikt?

12. Är du nöjd med din muskulatur?

13. Är din mage mer eller mindre platt? (Utan bilring...)

14. Undviker du jojo-bantning och crash-dieter?

15. Känner du dig fri från celluliter och flabb?

 

16. Äter du åtminstone 5 portioner frukt och grönt var dag?

17. Undviker du mat som innehåller socker, snabba kolhydrater, beroendeframkallande ämnen och konserveringsmedel?

18. Äter du nötter och/eller frön dagligen?

19. Dricker du 8 stora glas med vatten var dag?

20. Äter du sex gånger om dagen? (frukost, mellis, lunch, mellis, middag, mellis)

 

Första gången jag besvarade dessa frågor så blev poängen (en poäng för vart 'ja') inte så hög alls - tror den landade på ca 5 poäng. Jag har inte heller som mål att svara ja på samtliga frågor. Dock väckte denna lista tankar om att små förändringar kan göras som ger hållbara förändringar som leder till välbefinnande. Den väckte även tanken om att jag inte prioriterat min egen hälsa och att jag numera ska göra det. Redan nu så kan jag se att jag får högre poäng än första gången. Hur ser du på denna typ av listor och hur ligger du till poänmässigt i din hälsoprofil?

 

/GG